03.04.2020р.-Загартування, як спосіб оздоровлення

by dn1adm · 3 Квітня, 2020

Користь від загартовування в ранньому віці

Навколишній світ постійно змінюється, після теплого дня настає прохолодна ніч, літо змінюється восени, потім приходить зима. Організм людини пристосувався до реагування на ці зміни з допомогою терморегуляції. Підвищення температури призводить до розширення поверхневих кровоносних судин, посилення потовиділення і зменшення вироблення тепла в організмі. За участю нервової і кровоносної системи під впливом холоду тепловіддача знижується.

Загартовування — це розвиток здатності нервових рецепторів, кори головного мозку і кровоносних судин шкіри швидко реагувати на зміни температури.

Загартовані діти:

більш пристосовані до раптових змін погоди, несприятливого клімату;
швидше адаптуються при надходженні в дитячий садок, школу;
легше переносять сезонні інфекції та інші захворювання;
рідше хворіють і швидше одужують.

Сприятливе значення свіжого повітря, теплих променів сонця і чистих природних вод ніхто не заперечує. Але холодні обтирання або обливання не починають в той момент, коли дитина захворіла або тільки перейшов в новий дитячий колектив. У першому випадку мова повинна йти про лікування, у другому увагу слід приділити адаптації.

Правильне загартовування – це спосіб життя, ставлення людини до свого здоров’я. Багато що у формуванні корисних звичок залежить від батьків, показують вони своїм прикладом, як добре бути міцними і витривалими.

Загальні принципи і правила загартовування дитячого організму: поступовість, системність, послідовність

Початок проведення загартовуючих процедур з дитиною будь-якого віку вимагає максимальної уваги від батьків. Зазвичай вже з перших відвідувань і прийому в поліклініці дільничний педіатр, патронажна медсестра розповідають, як проводити загартовування повітрям, купати малюка . Батькам слід врахувати, що дитина не вміє оцінювати свої відчуття, тому вимагається дотримання певних умов та правил.

Слідуйте нескладним принципами загартовування:

Поступовість. Різкі зміни температурних та інших умов негативно впливають на незміцнілий організм. Не можна поспішати з загартовуванням та пред’являти високі вимоги до нетренованій дитині. Дитяче тіло швидко втрачає тепло і нагрівається.

Систематичність. Відсутність регулярності — найпоширеніша помилка. У такому разі загартовуючі процедури будуть неефективними, перерви зведуть нанівець всі раніше досягнуті результати.

Врахування вікових та інших індивідуальних особливостей

Максимальної обережності при загартовуванні вимагають фізично слабо розвинуті або ослаблені діти. Тільки лікар зможе дати правильну і розгорнуту оцінку станом здоров’я, допоможе з вибором процедур і засобів.

Послідовність. Загартовування дитини починають з грудного віку та продовжують протягом усіх наступних періодів.

Комплексний підхід. Використовуються найважливіші природні фактори, проводиться загартовування сонцем, свіжим повітрям, водою. Важливо і те, процедури розвивають не один орган або систему, а діють на весь організм.

Огляд засобів і методів загартовування дитячого організму

Найбільший вплив на організм людини чинять головні компоненти природи:

Вода. Теплопровідність і питома теплоємність води вище, ніж повітря, тому вона впливає на терморегуляцію більш потужний вплив. Як тільки людина занурює ноги в холодну воду, у неї через хвилину починає знижуватися температура слизової оболонки порожнини носа. Сніг, парова лазня і крижана ополонку — це теж вода, тільки в інших своїх агрегатних станах.

Атмосфера. Людина живе на дні повітряного океану, в умовах постійно мінливих температур, вологості і тиску. Загартовування повітрям — це поступове збільшення подразнення рецепторів в шкірі і слизових холодним повітрям. У такому випадку організм стає стійкішим до температурних коливань.

Сонячне світло. Випромінювання нашого світила при розумному користуванні допомагає загартовуванню організму. Дитина після сонячних ванн краще себе почуває, добре спить. Ультрафіолет необхідний для вироблення вітамінів і нормалізації обміну речовин.

Ходіння босоніж по траві, землі, піску і гальці — розвага для дітей. Але це ще і важливий засіб загартовування та оздоровлення. Відбувається подразнення рефлексогенних зон на підошві, пов’язаних з внутрішніми органами.

Методи і прийоми загартування:

водні процедури:
гігієнічні ванни;
вмивання;
обливання стоп;
обтирання;
загальне обливання і душ;
купання в морі, озері, річці;
обтирання снігом;
моржування.
прогулянки на свіжому повітрі.
повітряні ванни.
сонячні ванни.

Рекомендації батькам:

Наскрізне провітрювання кімнати проводите тільки під час відсутності в ній дитини.
У теплу пору року залишайте кватирку постійно відкритою.
Гуляйте з дитиною на вулиці .
Привчайте малюка до холодного повітря поступово.
Діти 5-6 років мають гуляти взимку не менше 3-4 годин щодня, в теплу пору року можуть перебувати на вулиці більшу частину дня.
Одягайте дитину по сезону, щоб вона не переохолодилась і не перегрілась.

8 практичних порад батькам:

Починайте регулярні процедури, коли дитині виповниться 2-3 місяці з того, що залишайте його роздягненим на кілька секунд. Поступово збільшуйте час.
Взимку проводите повітряні ванни в провітреній теплій кімнаті.
Влітку загартовування повітрям маленьких дітей проводите поза домом, в тіні.
Одягніть дитині тільки трусики і головний убір, нехай самостійно грає на вулиці.
Якщо погода дощова, залишайтеся в кімнаті, але відкрийте вікна.
Перша повітряна ванна для дитини до 3 років — 5-хвилинне вплив повітря при температурі +20°С. Поступово збільшуйте час процедури до 60 хвилин.
Для дітей 4-5 років досить на перший раз повітряної ванни тривалістю 5-10 хвилин при температурі +18°С. Потім збільште тривалість до 1-3 годин.
Повітряну ванну поєднуйте з сонячною, наприклад, проводите до або після неї.

Загартовування сонцем: основні правила та практичні поради

Ультрафіолет в помірних кількостях корисний, але перегрівання веде до теплового та сонячного удару, викликає млявість, знижує опірність організму інфекціям. Вважається, що загартовування сонцем — сильнодіюча процедура, про це не повинні забувати батьки. В результаті сонячних опіків температура шкіри підвищується до +40°С.

Ультрафіолет протипоказаний при проносі, туберкульоз, серцево-судинної недостатності.

Правила проведення сонячних ванн:

Діти у віці до 12 місяців влітку повинні знаходитися в тіні дерев.
Після появи засмаги тривалість сонячної ванни збільшують до 10 хвилин.
Повторювати тренування можна 2-3 рази протягом двогодинної прогулянки.

Головні поради батькам:

Перервіть сонячну ванну, як тільки помітите, що дитина стала млявою, у неї почервоніло обличчя і почалося посилене потовиділення.
Тимчасово не проводьте загартовування сонцем дітей, якщо вони виснажені, погано себе почувають, відчувають гарячковий стан.

Загартовуйте дитини і привчайте до здорового способу життя

Займаючись загартовуванням дітей, слід дотримуватися перераховані порад. Головне, щоб процедури підбиралися індивідуально з урахуванням стану здоров’я дитини. Позитивний ефект батьки відзначають вже через три тижні занять. Особливо корисні природні фактори — вода, повітря і сонце. Контрастний душ, ходіння босоніж допомагають ростити дитину загартованою, стійкою до хвороб і стресів.