26.02.2024 Консультація для батьків. “Дихальна гімнастика ,гімнастика для дихання за методом йогів”. Відео, практика дихальні вправи.

by dn1adm · 26 Лютого, 2024

Дихальна гімнастика — це природний спосіб впливати на організм із метою його оздоровлення. Дихання і є основою людського життя, тому навчитися правильно дихати та застосовувати дихальну функцію означає забезпечити собі здорове життя.

Навіщо потрібна дихальна гімнастика

Гімнастика для дихання слугує в багатьох цілях. Ми вкажемо лише кілька, хоча список насправді величезний:

збільшення припливу кисню в організм;
підвищення стійкості до гіпоксії;
збільшення об’єму легень;
приведення в норму темпу дихання та вимови;
зміцнення дихальної мускулатури;
зміцнення імунітету;
розслаблення та зняття напруги при стресі та неврозах;
покращення вентиляції нижніх відділів легень.

Дихальна гімнастика дуже часто, як і фізіотерапія, застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації, оскільки вона дає гарний ефект та багато користі.

Коли корисна дихальна гімнастика

Користь дихальної гімнастики особливо помітна при:

хворобах органів дихання: пневмонії, бронхіті, гаймориті тощо — комплекс вправ призначає лікар-пульмонолог або отоларинголог;
бронхіальній астмі та захворюваннях алергічного походження — навчити правильно виконувати вправи зможе алерголог або дитячий алерголог;
спастичності, міастенії, порушеннях сну, енурезі, апное, хронічній вертебрально-базилярній недостатності, дисфункції вегетативної нервової системи — різні дихальні техніки використовуються неврологами;
проблеми з вимовою — дихальні вправи часто застосовуються в логопедії;
стресах, підвищеній нервозності та високому рівні психологічного напруження — у процесі психотерапії можуть використовуватися дихальні практики.

Вправи дихальної гімнастики входять у програму лікувальної фізкультури для дітей, оскільки вони приносять велику користь для організму дитини.

Протипоказання дихальної гімнастики

Методики дихальної гімнастики справедливо можна вважати безпечним і природним способом лікування та профілактики багатьох захворювань. Але вони також мають свої протипоказання:

внутрішня кровотеча;
тяжкі патологічні захворювання;
підвищена температура та лихоманка;
травми та інші хвороби хребта;
неконтрольована артеріальна гіпертензія;
пришвидшене серцебиття;
забиття голови;
тромбофлебіт.

У пацієнтів похилого віку через наявність проблем із серцево-судинною системою наслідки впливу вправ дихальної гімнастики можуть бути непередбачуваними. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем і починати з простих практик.

Техніка правильного дихання

Як правильно дихати під час лікувальної гімнастики? Техніка виконання, інтенсивність, тривалість та частота повторення вправ може відрізнятися при різних захворюваннях. Тому варто уточнити у лікаря, яка дихальна терапія буде корисною у вашому випадку, а які популярні практики та вправи вам протипоказані. Нижче поділимося з вами базовими правилами відомих методик.

Дихальна гімнастика для йоги

Цей вид дихальної гімнастики виконується в такій послідовності:

глибоко вдихніть через ніс;
ненадовго затримайте дихання, після чого через рот видихніть невелику порцію повітря. Постарайтеся при цьому тримати губи в зімкнутому стані «трубочкою» й не роздмухувати щоки;
затримайте подих на кілька секунд і знову видихніть невелику порцію повітря;
робіть цю процедуру доти, поки все скупчене повітря не буде видихнуте з ваших легенів;
зробіть вільний вдих-видих. І повторіть вправу.